貧血改善に効果のある食べ物


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貧血改善に効果のある食べ物

  • 貧血症に最適プルーン
    　プルーンに含まれている鉄分は赤血球やヘモグロビンの新規合成能力が高いので、鉄欠乏性貧血の鉄の補給に最適です。
  • 貧血に効くあさり
    　あさりはビタミンＢ12、ビタミンＡの働きにより、悪性の貧血によく効きます。
  • 鉄欠乏性貧血に効く大豆
    　大豆には、赤血球を作り出す鉄分、タンパク質、ビタミン、銅、マンガンなどのミネラルが多く含まれています。ですから、赤血球が少なくなって起こる貧血に効果があります。
  • 悪性貧血に効く明日葉（アシタバ）
    　明日葉（アシタバ）にはミネラル、ビタミン、タンパク質などが豊富に含まれています。その中でもビタミンＢ12が一番多く含まれているのが特徴です。
    　これらの成分によって、悪性貧血に効果があるといわれています。
  • 貧血に効くワカメ
    　ワカメは鉄分が豊富ですので、鉄欠乏性貧血には効果があり、ヘモグロビンをつくり出して、貧血をなおしてくれます。
  • 貧血に効く納豆
    　貧血をなおすには、栄養をつけて、血液をふやす事が基本です。それには、鉄やミネラル、良質のタンパク質、それに、ビタミンＢ12という造血ビタミンをそろえている納豆は理想的です。
  • 貧血によい豆乳
    　豆乳は、血に必要な鉄分の吸収を助ける銅やマンガンが含まれているので、効果的に栄養補給ができます。
  • 貧血に効く椎茸（しいたけ）
    　椎茸（しいたけ）に含まれているビタミンＢ群の効果が美肌、貧血に効きます。ビタミンＢ1は整腸を促して便秘を治し、血液循環をよくして肌をきれいにします。
    　また、ナイアシンという成分が肌荒れを防ぎ、かぶれやすい体質の人にもよく効きます。ビタミンＢ12は増血作用に不可欠なビタミンなので貧血を防ぎ、肝臓をも強くする作用があります。
  • 貧血に効く春菊
    　春菊に含まれている葉緑素が腸の機能をさかんにし、老廃物の排せつを促し、解毒をはかる作用があります。また腸内の血液もきれいになり、浄化する作用もありますので、貧血の人にはよく効きます。
    　便秘や貧血の時には生でなく、濃い煮汁を作って飲むとより効果があります。塩少々で味つけしたスープに春菊を入れ、すっかりやわらかくなるまで煮てその汁を飲むのです。
  • 貧血に効くミツバ
    　ミツバには鉄分が含まれており、ヘモグロビンを作り出して、造血を促す作用があります。鉄欠乏性の貧血には効果があります。
  • 貧血を治すピーナッツ
    　ピーナッツの良質の脂肪やタンパク質、ビタミン、ミネラルが血液づくりを促進し、貧血を治してくれます。
    　どちらかといえば貧血気味の多い女性には、食べ過ぎさえしなければ肥満を恐れることなく、健康な身体に保つことができるでしょう。
  • 貧血に効くにら
    　にらには葉緑素や鉄分も多く含まれているため、貧血によく効きます。
    　また、血液性状が正常になることで出血しても凝固しやすくなるので、常食していると、鼻血の出やすい人の体質改善になります。
  • 貧血を治すたまご（卵）
    　卵、レバー、肉類からしか摂取できない栄養素にビタミンＢ12があります。ビタミンＢ12は体内でメチルコバラミンとなってみずから活性化します。
    　ビタミンＢ12は、欠乏すると造血細胞に障害をもたらし貧血を引き起こしますが、メチルコバラミンの投与によって改善されます。
  • 貧血に効くじゃがいも
    　じゃがいもに含まれているトリプトファンという物質が造血を促し、血行をよくするので、身体が温まり顔色もよくなり、貧血に効果があります。
  • 貧血に効くしそ
    　しその強い防菌性を持つペリアアルデヒドが、腸内の細菌の腐敗を防ぎ、血液をきれいにし、造血を促進して貧血を治す効力を発揮します。
    　しその摂取は１日に２〜３枚が適量です。この量なら毎日続けてもかまいませんが、２〜３枚を毎日摂ってしまったら、体内の細胞にペリアアルデヒドが蓄積するかもしれないので、次の数日はしそを食べないという風にバランスをとっていくことが大切です。


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